Por:
Leigh Pretnar, MS
¿Qué es
dormir, por cierto? Pareciera que estar 1/3 del día durmiendo fuese una pérdida
de tiempo. ¿Por qué no en vez de dormir tanto, mejor vemos televisión o
estudiamos?
Constantemente
hay investigaciones hablando sobre la importancia del sueño. Un sueño
inadecuado está relacionado con ansiedad, depresión y otros desórdenes
emocionales, así como problemas en la atención, con la cognición y subir de
peso.
Dormir,
literalmente, limpia la mente. El
cerebro limpia nuestras toxinas mientras dormimos. Es por eso que te sientes un
poco mareado cuando no duermes bien ¡Tu cerebro está sucio! No es sorprendente
que las personas no piensen ni aprendan bien cuando no duermen lo suficiente.
Y dormir
es esencial para el aprendizaje porque lo que aprendemos durante el día debe
ser procesado y guardado en la memoria a largo plazo, cosa que sucede durante
el sueño.
Sé que
aveces nos sentimos cortos de tiempo, pero la Madre Naturaleza insiste en que
la prioridad #1 debe ser el sueño.
¡Establece
estas rutinas para que tengas el sueño que necesitas para pensar y aprender
bien!
Publicidad
Haz tu
tarea justo después del colegio: No hagas un pequeño descanso primero, porque
perderás ese impulso que tenías y estarás luego más cansado. Ten primero el
trabajo listo y luego disfruta de la noche (¡y acuéstate a tiempo!)
No
permitas aparatos electrónicos en tu cama: Mantén tu celular y la computadora
en otro lado.
Establece
un horario de sueño que te permita dormir entre 9 y 10 horas: Sí, ese es el
tiempo que necesita dormir un adolescente.
Algunas
actividades simplemente no encajan los días de semana: Mantén las fiestas y las
amanecidas viendo películas para los fines de semana.
Apaga la
computadora y el televisor una hora antes de dormir: La luz azul de las
computadoras, televisores y smart phones interrumpen el sueño.
Lee un
libro en la cama, una hora antes de dormir. Este tranquilo ritual entrena a tu
cerebro para estar más relajado.
Fuente:
0 comentarios :