Por: Amy Morin LCSW
Los dispositivos digitales
constantemente compiten por tu atención: Alertas de correo, mensajes de texto,
anuncios intermitentes, y redes sociales que buscan distraerte de tus tareas.
Pero no solo estos dispositivos
electrónicos tratan de descarrilarte de tus objetivos. Hay también un tira y
afloja sucediendo en tu cerebro: En un minuto, tu cerebro está reproduciendo el
error que cometiste ayer, y en el siguiente minuto te está preocupando por
todas las cosas que tienes que haber hecho ya para mañana.
Un estudio realizado por
Microsoft encontró que el lapso de atención promedio actual es de unos pésimos 8 segundos. Eso significa que los humanos
ahora tienen un lapso más corto de atención que los peces dorados. Esto también
nos dice que, si eres como la mayoría de las personas, raramente nunca vive en
el presente, y esto podría tener un
grave efecto en tu bienestar.
¿Cómo ayuda el Mindfulness?
El único instante en que puedes
cambiar tu comportamiento es ahora mismo. No puedes deshacer los errores que
cometiste la semana pasada y no puedes avanzar veloz hasta la próxima semana.
Todo lo que puedes hacer es cambiar cómo te estás comportando en este mismo
momento. Pero no puedes cambiar tus acciones a no ser que estés completamente
presente en el aquí y el ahora.
Cuando hayas detectado lo que
estás haciendo en este momento, todo el poder del cerebro puede ser usado
sabiamente, y esa es la clave desempeñarte en
máximo nivel.
Aquí van cinco formas en que la atención plena mejora tu vida:
Enfócate
como un láser
Estudios han
encontrado que la atención plena mejora la flexibilidad cognitiva. Eso significa
que serás capaz de pensar diferente acerca de las cosas, lo que es la clave
para actualizar tu sistema de creencias. De este
modo, cuando encuentras algo que
refute tus creencias previas, te adaptarás rápido a una nueva forma de pensar.
Mejores relaciones
Investigadores han
encontrado que la concentración plena podría ser la clave de la satisfacción de
las relaciones. Parejas que practican la atención plena reportan tener menos
conflictos, mejor comunicación, y una relación más sana en general.
Mejora la salud física
Estudios han
demostrado que incluso programas cortos de atención plena pueden producir
efectos positivos en el cerebro y la función inmunológica. El mindfulness ha
sido vinculado a multitud de beneficios para la salud, que van desde una menor
presión sanguínea hasta reducir el dolor. Incluso puede aumentar tu inmunidad
contra las enfermedades.
Aumenta
la fuerza mental
No te sientas
atrapado pensando que la atención plena es para débiles. Nada podría estar más
lejos de la verdad. La concentración plena te hará mentalmente fuerte. Los estudios
realizados han relacionado al mindfulness con mejoras en la salud psicológica.
Practicar la atención plena puede reducir, en general, el nivel de estrés, y
bajar el riesgo de tener problemas mentales.
Disminuye las reacciones emocionales
Estudios indican
que la concentración plena disminuye la intensidad de los sentimientos que
causan dolor. Incluso cuando estés pasando por momentos difíciles, no
experimentarás emociones negativas tan intensamente si eres capaz de
concentrarte en el aquí y el ahora.
Entrena tu cerebro para estar consiente
La buena noticia es que puedes
entrenar a tu cerebro para estar más concentrado. Como cualquier otra habilidad,
practicar te hace mejor en ella. Aprender mindfulness puede ser tan simple como
concentrarte en tu respiración: Presta atención al inhalar y exhalar. Cuando tu
mente deambula (y deambulara muy seguido) simplemente retorna al pensamiento
inicial de tu respiración.
Existen muchos recursos
disponibles para ayudarte a mejorar en tu camino al mindfulness. Puedes escoger
entre varias aplicaciones o a un retiro el fin de semana. Aprender como estar
presente en el momento puede cambiar tu vida.
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